1. Tarik nafas dalam - dalam
Sewaktu kamu menarik nafas yg dalam secara sadar, itu akan membuat kamu lebih relax, kata Frederic Luskin, PhD, pengarang Stress Free for Godd (HarperOne). Taruh tanganmu diatas perutmu dan pandanglah perutmu yang mengembang sekitar 3 - 4 detik ketika kamu manrik nafas dalam, tahan nafasmu, kemudian lepaskan nafasmu pelan - pelan sambil melihat perutmu mengecil lagi. Seperti Yoga gitu deh ... :)
2. Memikirkan hal yang menyenangkan
Setiap pagi, pikirkan satu hal kecil yang menyenangkan yang kamu rencakan untuk dilakukan pada hari itu seperti menelpon pacar dan satu hal besar seperti mengadakan perjalanan ke gunung. Hal ini merupakan saran Allen Elkin PhD, direktur Manajemen Stress dan pusat konsultasi. Dengan demikian akan melatih otak Anda untuk tidak memikirkan kejadian tidak mengenakan yang akan terjadi hari itu.
3. Lakukan perubahan kecil terhadap rutinitas A nda.
Lakukan perubahan kecil terhadap rutinitas sehari - hari Anda. Contohnya, bereksperimen makanan baru yang tidak pernah Anda rasakan di dapur.
4. Keluarkan foto - foto hari spesial Anda yang berbahagia
Keluarkan foto - foto dari tiga hari spesial anda yg berbahagia, seperti foto ketika Anda mendapat penghargaan, hari ulang tahun Anda, dsb. Hanya memandang foto - foto itu selama sepuluh detik dapat mengurangi ketengangan Anda dan Anda akan merasa lebih rileks :)
5. Berilah pujian untuk sekeliling Anda
Penelitian menemukan bahwa semakin banyak Anda memberikan perlakuan hangat kepada sekeliling Anda, semakin anda tahan terhadap stress. Maka pujilah hasil kerja teman - teman Anda karena itu akan berakibat baik untuk kedua belah pihak.
6. Jadilah hari Senin itu sebagai hari yang menyenangkan
Banyak orang yg tidak suka akan hari Senin karena memikirkan kerjaan menumpuk dan penantian yang lama untuk ke akhir minggu. Serangan jantung juga lebih banyak terjadi di hari Senin daripada hari - hari lainnya. Oleh sebab itu, jadwalkan kegiatan yang menyenangkan Anda justru di hari Senin karena Anda akan menanti-nantikan hari tersebut daripada membencinya. Misalnya, jadwalkan kunjungan apel ke pacar Anda justru di hari Senin tersebut :)
7. Berilah waktu 15 menit untuk Anda sendiri sebelum pulang ke rumah
Setelah jam kerja berakhir, bersantailah sekitar 15 menit untuk diri Anda sendiri sebelum memutuskan untuk pulang ke rumah. Itu bukanlah berarti Anda menghabiskan waktu, tetapi akan membantu diri Anda untuk menjauhkan kepenatan yang Anda dapatkan di kantor atau kampus atau sekolah sehingga mood Anda akan menjadi lebih baik saat Anda tiba di rumah.
8. Bikinlah daftar tentang kekhawatiran Anda
Kadang anda terlalu khawatir sampai tidak bisa tidur di malam hari. Jika ini terjadi, ambillah kertas dan tulislah semua kekhawatiran mu. Kemudian bicaralah pada dirimu sendiri bahwa saya baru akan khawatir besok hari. Kammu akan terkejut kalau anda akan memandang kekhawatiran tersebut secara berbeda keesokan harinya.
9. Belajar untuk bertengkar secara fair
Dalam suatu polling, bertengkar dengan sesama adalah salah satu stress terbesar. Menurut Bonnie Eaker Weil, PhD, ambilah 5 menit time-out untuk menarik nafas dan menenangkan diri dan akhirilah pertengkaran dengan hal - hal yang positif seperti seling peluk atau cium. Haloooo ..... ini akan mengurangi stress Anda. Percayalah !!!
10. Menghirup wangi tanam - tanaman
Menurut Sue Jonas, ahli aromaterapi, mencium wangi Valerian bisa membantu anda tidur dan wangi bunga mawar akan menenangkan Anda.
11. Melihat dari sudut pandang yang berbeda
Pada saat kita menghadapi masalah, cobalah melihat dari sudut pandang yg berbeda. Tariklah nafas yang dalam, dan bayangkan stress Anda yang mengecil dan kebahagiaan yang menanti Anda.
Sewaktu kamu menarik nafas yg dalam secara sadar, itu akan membuat kamu lebih relax, kata Frederic Luskin, PhD, pengarang Stress Free for Godd (HarperOne). Taruh tanganmu diatas perutmu dan pandanglah perutmu yang mengembang sekitar 3 - 4 detik ketika kamu manrik nafas dalam, tahan nafasmu, kemudian lepaskan nafasmu pelan - pelan sambil melihat perutmu mengecil lagi. Seperti Yoga gitu deh ... :)
2. Memikirkan hal yang menyenangkan
Setiap pagi, pikirkan satu hal kecil yang menyenangkan yang kamu rencakan untuk dilakukan pada hari itu seperti menelpon pacar dan satu hal besar seperti mengadakan perjalanan ke gunung. Hal ini merupakan saran Allen Elkin PhD, direktur Manajemen Stress dan pusat konsultasi. Dengan demikian akan melatih otak Anda untuk tidak memikirkan kejadian tidak mengenakan yang akan terjadi hari itu.
3. Lakukan perubahan kecil terhadap rutinitas A nda.
Lakukan perubahan kecil terhadap rutinitas sehari - hari Anda. Contohnya, bereksperimen makanan baru yang tidak pernah Anda rasakan di dapur.
4. Keluarkan foto - foto hari spesial Anda yang berbahagia
Keluarkan foto - foto dari tiga hari spesial anda yg berbahagia, seperti foto ketika Anda mendapat penghargaan, hari ulang tahun Anda, dsb. Hanya memandang foto - foto itu selama sepuluh detik dapat mengurangi ketengangan Anda dan Anda akan merasa lebih rileks :)
5. Berilah pujian untuk sekeliling Anda
Penelitian menemukan bahwa semakin banyak Anda memberikan perlakuan hangat kepada sekeliling Anda, semakin anda tahan terhadap stress. Maka pujilah hasil kerja teman - teman Anda karena itu akan berakibat baik untuk kedua belah pihak.
6. Jadilah hari Senin itu sebagai hari yang menyenangkan
Banyak orang yg tidak suka akan hari Senin karena memikirkan kerjaan menumpuk dan penantian yang lama untuk ke akhir minggu. Serangan jantung juga lebih banyak terjadi di hari Senin daripada hari - hari lainnya. Oleh sebab itu, jadwalkan kegiatan yang menyenangkan Anda justru di hari Senin karena Anda akan menanti-nantikan hari tersebut daripada membencinya. Misalnya, jadwalkan kunjungan apel ke pacar Anda justru di hari Senin tersebut :)
7. Berilah waktu 15 menit untuk Anda sendiri sebelum pulang ke rumah
Setelah jam kerja berakhir, bersantailah sekitar 15 menit untuk diri Anda sendiri sebelum memutuskan untuk pulang ke rumah. Itu bukanlah berarti Anda menghabiskan waktu, tetapi akan membantu diri Anda untuk menjauhkan kepenatan yang Anda dapatkan di kantor atau kampus atau sekolah sehingga mood Anda akan menjadi lebih baik saat Anda tiba di rumah.
8. Bikinlah daftar tentang kekhawatiran Anda
Kadang anda terlalu khawatir sampai tidak bisa tidur di malam hari. Jika ini terjadi, ambillah kertas dan tulislah semua kekhawatiran mu. Kemudian bicaralah pada dirimu sendiri bahwa saya baru akan khawatir besok hari. Kammu akan terkejut kalau anda akan memandang kekhawatiran tersebut secara berbeda keesokan harinya.
9. Belajar untuk bertengkar secara fair
Dalam suatu polling, bertengkar dengan sesama adalah salah satu stress terbesar. Menurut Bonnie Eaker Weil, PhD, ambilah 5 menit time-out untuk menarik nafas dan menenangkan diri dan akhirilah pertengkaran dengan hal - hal yang positif seperti seling peluk atau cium. Haloooo ..... ini akan mengurangi stress Anda. Percayalah !!!
10. Menghirup wangi tanam - tanaman
Menurut Sue Jonas, ahli aromaterapi, mencium wangi Valerian bisa membantu anda tidur dan wangi bunga mawar akan menenangkan Anda.
11. Melihat dari sudut pandang yang berbeda
Pada saat kita menghadapi masalah, cobalah melihat dari sudut pandang yg berbeda. Tariklah nafas yang dalam, dan bayangkan stress Anda yang mengecil dan kebahagiaan yang menanti Anda.
Nah, langkah - langkah di atas patut untuk dicoba ... Bukan hanya saat stress saja tapi bisa di saat kita lagi ingin merubah suasana hati. Saya pernah mempraktekkan langkah nomer satu dan nomer sebelas .... Ternyata menyenangkan dan patut dicoba ^^
0 comments:
Posting Komentar